来自10个科室医生的养生经，都给您汇总好啦！看这一篇足够！

一、心血管医生的养心经①

1. 吃点坚果

研究显示，日常食用坚果少量（15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁）可以使心血管疾病的发病率降低28%。

2. 每天快走一小时

研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脏病和中风危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。

3. 每天睡前静坐一会

头颈正直，尽量缓慢地用腹部深呼吸。能起到养心效果。

二、呼吸科医生的护肺经②

1. 百合山药粥

这是养肺的首选粥品，百合10克、山药30克、大米30克、冰糖适量。将山药切成薄片。大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合。当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后食用。

2. 多笑一笑

当人在大笑时，可帮助身体吸收更多氧气，并随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。

3. 吸点热水气

将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次。

三、消化科医生的养胃经③

1. 早饭要温热

早晨人的胃还没有真正“暖”起来，若此时摄入冷食，会使胃气受损。

2. 晚饭别吃撑

“晚饭少一口，活到九十九”，要在晚上给自己的胃“松”一下，别非要吃到饱，不饿就行了。晚上吃得过多，恐会导致消化系统、心血管系统疾病。

3. 每天揉揉肚子

在家做腹部按摩，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。

四、肝病科医生的护肝经④

1. 枸杞泡水

每天取10克枸杞泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

2. 玫瑰花茶

每天3朵玫瑰花泡茶饮，能疏肝解郁、调气血。

3. 侧身睡觉

肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。

五、内分泌科医生的降糖经⑤

1. 吃点苦瓜

苦瓜含有苦瓜皂苷，不仅有着类似胰岛素的作用，还有刺激胰岛素释放的功能。所以糖尿病患者，以及糖耐量受损的人，适合吃一点苦瓜。

2. 海带

海带中含有大量的有机碘，可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢，从而降低血糖。

3. 运动有个最佳时间

一般从第一口饭算起，在饭后一小时左右开始运动。不要空腹运动。运动时间相对固定，如每次都在晚餐后运动，或是在早餐后运动。

六、儿科医生的育儿经⑥

1. 儿童牛奶并不高级

仔细看配料表你会发现，大多数的儿童牛奶是在普通奶的基础上，又额外加了一些糖（如白砂糖、果糖）等。此外，一些标着“儿童**”的产品很多也只是噱头，请擦亮眼睛，看好配料表。

2. 儿童不宜喝功能饮料

功能性饮料大多是补充能量和电解质的，过量饮用这些高盐、高糖饮料会加重孩子的肾脏排泄负担和身体其他负荷。另外，某些功能性饮料中含咖啡因等刺激中枢神经的成分，易上瘾。

3. 退热药别擅自用

世界卫生组织和儿科医生们推荐使用的婴幼儿退热药物主要有两种：对乙酰氨基酚和布洛芬。3个月以上的宝宝普通发热，通常选用对乙酰氨基酚；6个月以上的宝宝发生高热，可以使用布洛芬。但整体原则，儿童高烧家长不应擅自作主，应请医生诊断合理用药。

七、妇科医生的女性健康经⑦

1. 有些妇科病可自愈

乳腺增生大都是生理性的，增生细胞往往到一定程度后就不再继续发展，只需做好随访检查，轻度的乳腺增生是可以自愈的；子宫内膜异位症，怀孕或绝经后激素水平变化，有助于该病的缓解和自愈；子宫肌瘤，绝经后缩小，没有明显症状的，只需定期检查即可。

2. 不要久坐

一旦长期盆腔血液循环不畅，就会导致静脉回流受阻，影响盆腔的子宫及附件的正常排毒功能，最终引发炎症。

3. 做仰卧起坐

研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。仰卧起坐能加速盆腔血液流动。经期不要做。

八、肾内科医生的养肾经⑧

1. 高纤维食物

研究指出，长期坚持高纤维饮食能降低19%的肾癌风险。比如粗粮，芹菜、韭菜、土豆、菜花、白萝卜等。

2. 柠檬汁

每日起床后鲜榨一颗柠檬，加入一杯200ml的温开水调和，空腹慢慢喝下，既可清洁肾脏，也可通大小便，对便秘患者效果好。

3. 少吃盐、少下馆子

另外，甜味食物可能也含有不少盐，一定要控制量，尤其是高血压患者，尽量减少甜咸两味食物的摄入。

九、皮肤科医生的护肤经⑨

1. 适当少洗手

手脱皮期间，适当减少洗手的频率，每次洗完手一定要擦干，抹护手霜，另外洗手液、肥皂等清洁用品建议不用。

2. 抹维生素C液

洗干净手，擦干，把维生素C注射液倒入手掌内，双手将药液擦匀，待药液干后、发白时洗掉。每次约用两毫升，每日两次，每三天一个疗程，对皮损的恢复有较好效果。

3. 羊油

将羊肉汤上层的浮油冷却后捞出，放进小瓶内。开水烫瓶子，使之熔化，再冷却，去掉沉在下面的水和杂质，反复两次，备用。用此油擦手、脚、脸部可以防治脱皮。

十、肿瘤科医生的防癌经⑩

1. 补充叶酸

可帮助预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。富含叶酸的食物包括：谷物、全麦食品、橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、豆类、菠菜、莴苣等。

2. 睡好子午觉

晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前（11时之前）最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时（11时～13时）休息30分钟即可，以免影响晚上睡眠。

3. 晒太阳

在适度的太阳光下活动，有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。

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本文参考资料： 

①2013-09-30健康时报《坚果能护心脏》、2012-10-15健康时报《保护心脏——每天快走一小时》、2006-11-27健康时报网《摒除思虑静坐养心》

②2012-5-14健康时报《肺病患者五药膳》（河南省中医院肺病科郭志生）、2012-04-19健康时报《烟民大笑能护肺》

③2017-02-07健康时报《三餐这样能护胃》、2015-10-25健康时报《每天揉揉肚子护胃肠》（宁夏医科大学中医学院主任医师朱西杰）

④2011-05-19健康时报网《疏肝巧治黄褐斑》

⑤2016-11-01健康时报《运动是最省钱的降糖方法》

⑥2017-09-08健康时报《儿童牛奶并不高级》、2016-06-14健康时报《儿童不宜喝功能饮料》（南京市妇幼保健院儿童保健门诊谢海虹）、2015-11-05健康时报《儿童退烧药不能擅自用》

⑦2016-10-11健康时报《有些妇科病可自愈》（复旦大学附属妇产科医院卢媛）、2015-07-23健康时报《多做仰卧起坐少得妇科病》（南京市妇幼保健院妇女保健科吴江平）

⑧2015-05-21健康时报网《甜咸两味含盐高》

⑨2015-03-16健康时报《手脱皮看看医生出的招》

⑩2015-12-07健康时报《防癌睡好子午觉》（中国中医药大学东直门医院肿瘤科李忠）、2013-10-28健康时报《晒太阳也是在防癌》（海军总医院放射肿瘤科康静波）

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王真